Günlük Ne Kadar Kalori Alınmalıdır?

Günlük kalori ihtiyacı yaptığınız egzersize, diyetle alınan besinlerin sindirim enerjisine ve en önemlisi bazal metabolizmanıza bağlıdır.
Kalori ihtiyacının en büyük belirleyicisi bazal metabolizmadır. Bazal metabolizma, dinlenirken, uyurken veya hiçbir aktivite yapılmadan harcanan kalori miktarını kapsar ve günlük harcanan kalori miktarının %60 ile 80'ini oluşturur.

Bazal metabolizma hızınız ne kadar yavaşsa kilolu olma ihtimaliniz o kadar artar. Bu nedenle bazal metabolizmanız yavaşsa fazla kalori almamanız gerekiyor aksi takdirde aldığınız fazla kaloriler vücudunuzda yakılmadan şeker olarak depolanacak.

Bazal metabolizma hızını arttırmanın bazı yolları da var. Kas dokunuz ne kadar fazlaysa bazal metabolizmanız da o kadar hızlıdır. Bu sebeple kas dokumuzu arttırmalıyız. Bunun için de bol bol egzersiz ve spor yapmalıyız. Basit ve pratik egzersiz hareketlerine Buradan ulaşabilirsiniz.

Peki bizim günlük almamız gereken kalori ne kadardır? Şimdi nasıl hesaplarız ona bakalım.

Erkekler = 66 + ( 13.7 x kilogram olarak ağırlık ) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( 6.8 x yaş )

Bayanlar = 655 + ( 9.6 x kilogram olarak ağırlık ) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) - ( 4.7 x yaş )